¿Haces pis cuando entrenas?
Tratamiento de la incontinencia de esfuerzo: Si de vez en cuando te haces pis durante el entrenamiento -o cuando te ríes, toses, bailas o estornudas-, ¡no estás solo!
La primera vez que me pasó fue corriendo la milla en el instituto, luego otra vez haciendo volteretas en mi cama elástica en casa, pero llegué a mi límite cuando empezó a pasarme al saltar a la comba en CrossFit. Apenas conseguía hacer más de 50 repeticiones antes de sentir que se me escapaba la orina. Avergonzada, me iba corriendo al baño en cuanto había un descanso. "¿Qué hago? Pensaba. "¿Me voy? ¿Y si vuelve a ocurrir?". Lo superaba, pero me pasaba el resto de la clase preocupada porque los demás sabían por qué me había ido corriendo al baño.
Si de vez en cuando te haces pis mientras haces ejercicio, o cuando te ríes, toses, bailas o estornudas, no estás sola. La incontinencia de esfuerzo es frecuente, sobre todo entre las mujeres, pero no se denuncia lo suficiente debido a su carácter embarazoso y al estigma social que conlleva.
La incontinencia de esfuerzo es frecuente, sobre todo entre las mujeres, pero en gran medida no se denuncia, debido a su carácter embarazoso y al estigma social que conlleva. Es especialmente frecuente en las mujeres mayores: Un estudio publicado en 2015 por la Universidad de California Davis mostró que de las 3000 mujeres estudiadas, el 68% del grupo de 42 a 64 años experimentaba los efectos de la incontinencia de esfuerzo al menos una vez al mes.
Causas comunes de la incontinencia de esfuerzo
1. Debilitamiento de los tendones y ligamentos que rodean la uretra. Cuando no está suficientemente sujeta, la uretra no es capaz de cerrar el paso de la orina a través de la vejiga, lo que provoca las pérdidas.
2. Debilitamiento del esfínter uretral. Un esfínter uretral debilitado puede interferir con el cierre completo o permitir que el esfínter se abra bajo presión. Esto puede deberse a diversos factores, como el embarazo, el parto vaginal, las cesáreas y la obesidad.
3. Hernias atléticas o desgarros musculares alrededor del suelo pélvico. Si eres gimnasta, bailarina, ciclista u otro atleta que nota incontinencia urinaria, es posible que sufras un atrapamiento nervioso o una irritación debida a un desgarro muscular pélvico.
Músculos del suelo pélvico femenino
Los músculos del suelo pélvico funcionan como una hamaca para sostener los órganos pélvicos, incluidos el útero, la vejiga y el recto. Los ejercicios de Kegel pueden ayudar a fortalecer estos músculos.
Las hernias y los desgarros musculares provocan irritación en los nervios. En la ingle o la región pélvica, estas lesiones pueden bloquear los mensajes que llegan a la uretra, impidiendo que funcione y apriete correctamente.
Las hernias atléticas son muy frecuentes en las mujeres deportistas. A menudo no se diagnostican y rara vez se relacionan con la incontinencia urinaria en el proceso de diagnóstico. Si además de incontinencia sientes dolor en el suelo pélvico, es aconsejable que acudas rápidamente al médico.
En resumen, una vez que la uretra no funciona correctamente, ya sea por pérdida de tono muscular o por estimulación nerviosa, cualquier cosa que ejerza presión sobre la pelvis y la vejiga puede provocar pérdidas. Eso incluye el ejercicio, saltar, correr y otros movimientos que ejercen una gran presión sobre la vejiga aumentan la probabilidad de que te orines durante un entrenamiento.
Tratamiento de la incontinencia de esfuerzo
La buena noticia es que puedes solucionar esta fuga a mitad del entrenamiento sin cirugía ni medicamentos.
1. Kegel. El primer paso son los ejercicios del suelo pélvico, como los ejercicios de Kegel. Puedes hacerlos en casa, en cualquier lugar. Intenta apretar como si estuvieras intentando evitar que salga la orina, como si estuvieras en una larga cola para ir al baño. Sólo tienes que imitar esa contracción "hacia arriba y hacia dentro" y mantenerla durante tres segundos, después suéltala. Repítelo durante 10 o 15 repeticiones y añade más al día siguiente.
2. Evita el té y el café antes de entrenar. Claro, quieres llenarte de energía para tu entrenamiento, pero la cafeína en el té y el café puede estimular la micción, lo que lleva a más posibilidades de fugas. Puedes limitar las pérdidas limitando el consumo de cafeína antes y durante el entrenamiento, y ve siempre al baño justo antes de empezar.
3. Procedimiento médico O-Shot®.
El O-Shot® es un procedimiento natural, no quirúrgico, realizado por un médico, enfermera o asistente médico, que utiliza los factores de crecimiento de su propio cuerpo para volver a fortalecer el esfínter uretral. Está demostrado que elimina la incontinencia urinaria en 9 de cada 10 mujeres, y además aumenta los orgasmos gracias a la estimulación del clítoris y el punto G. Se conoce como el procedimiento de la "pausa del almuerzo", porque puede ser indoloro y se puede volver a la vida sin tiempo de inactividad.
4. Terapia del suelo pélvico. En muchos casos, es difícil saber si estás haciendo bien los kegels, y muchas mujeres no tienen la señalización muscular para hacerlos por sí mismas. Un fisioterapeuta especializado en el trabajo del suelo pélvico puede ayudarte a ponerte en el buen camino, ayudándote a conocer tu cuerpo y a saber qué músculos reactivar, sobre todo después del parto o de una lesión deportiva.
5. Diagnóstico y tratamiento mediante ecografía. Si usted fue gimnasta, bailarina o atleta femenina que a veces tiene pérdidas de orina, y también puede experimentar dolor en la ingle o dolor durante el coito, es muy probable que tenga una hernia atlética, y hay un selecto grupo de expertos en ecografía musculoesquelética que pueden diagnosticar y tratar su problema. Busque un especialista a través de MSKUS.com para obtener más información sobre la regeneración del músculo y la curación del nervio que está causando el dolor y la incontinencia.
6. Insertos: Tampones y pesarios. Existe un inserto vaginal temporal -llamado pesario de alto impacto- que puede servir para dar soporte a la uretra en momentos de incontinencia, como durante un entrenamiento. Te colocas el pesario antes de entrenar y te lo quitas cuando terminas.
Un tampón grueso puede actuar como un pesario y ejercer suficiente presión sobre la uretra para evitar que el líquido se escape. Poise hace Impressa soportes de la vejiga que se ven (y actúan) similar a los tampones si usted prefiere usar esos en lugar de su stock tampón.
7. Compresas higiénicas o salvaslips. Las compresas y los salvaslips absorben el exceso de líquido que se escapa del cuerpo, ya sea durante la menstruación o al hacer ejercicio. Al igual que los tampones, el tamaño y el nivel de absorción difieren entre las compresas y los salvaslips, así que experimenta hasta encontrar el que mejor se adapte a ti. También puedes optar por compresas para el control de la vejiga de marcas como Poise. Son mucho más grandes que las compresas normales y cubren una mayor superficie, para que no se filtre nada a los leggings.
8. Ropa interior que absorbe la orina. La ropa interior para el control de la vejiga no tiene por qué parecer un pañal. Marcas como Icon fabrican ropa interior a prueba de pis diseñada para mantenerte seca y sin olores, gracias a su material que absorbe la humedad y puede retener hasta seis cucharadas de líquido (!). Y lo que es mejor: Vienen en una variedad de cortes y colores, manteniéndote cómoda y coordinada durante tu entrenamiento. Y segura de ti misma, por supuesto.
Si está cansada de vivir con este problema y quiere ponerle remedio, ¿adónde puede acudir? ¿Buscas un fisioterapeuta que ofrezca terapia del suelo pélvico? ¿Quieres más información sobre el O-Shot®? ¿Eres bailarina o gimnasta y sufres dolor pélvico y pérdidas de orina?
Dije que sí a TODAS esas preguntas, y de hecho hice todo lo que me sugirieron. Por parte de mis colegas médicos, fui a fisioterapia, me pusieron la inyección Oshot, me hicieron la ecografía y me pusieron inyecciones, ¡y ya no me hago pis cuando hago ejercicio!
Cuando comencé Joy Wellness Partners en San Diego, CA en 2016, incorporé las soluciones que me ayudaron a mí y a otras mujeres que conocía, sabiendo que tantas chicas podrían beneficiarse si las soluciones estuvieran disponibles para ellas. Joy Wellness Partners y Enliven Aesthetics cuentan con un equipo médico experto en soluciones para la incontinencia urinaria.
Llámenos al 858-609-0866 o envíenos un correo electrónico a info@joywellnesspartners.com para hablar hoy mismo con nuestros coordinadores de atención al paciente sobre la programación de una evaluación completa de la continencia.
Referencias:
Página principal oficial de O-Shot® (investigación, vídeo, proveedores y formación de proveedores) https://oshot.info/
Bardsley, A. Una visión general de la incontinencia urinaria. Br J Nurs. 2016 Oct 13;25(18):S14-S21.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27734727
Fisioterapia pélvica: Otra posible opción de tratamiento. Harvard Women's Health Watch. 2018 Jun. https://www.health.harvard.edu/womens-health/pelvic-physical-therapy-another-potential-treatment-option
Impressa ayuda a detener las fugas antes de que se produzcan. 2020 Ene. Proctor & Gamble.
https://www.poise.com/en-us/products/impressa/introduction
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